Morango Prende ou Solta o Intestino?

O morango é a fruta preferida para um grande número de pessoas, não é verdade? Gostosa, ela pode aparecer em receitas de tortas, bolos, trufas, mousses, bombons e até licores. No entanto, mais do que isso, a fruta é benéfica para a saúde do nosso corpo.

Isso é porque o alimento serve como uma fonte de vários nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso corpo, fibras, manganês, potássio, ferro, cobre, fósforo, magnésio, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina e E vitamina K, enquanto também fornece antioxidantes.
Além disso, o morango é associado a benefícios como o auxílio na proteção do coração, aumentar o colesterol bom (também conhecido como HDL), redução da pressão arterial e defender-se contra o câncer.

No entanto, você já parou para pensar sobre como o consumo de morangos podem influenciar o funcionamento do nosso intestino?

Será que o morango prende ou solta o intestino?

Para entender se o morango contém ou libera o intestino, um ponto importante a se saber é a quantidade de fibra dietética que o alimento contém. Por que isso?
As fibras alimentares estão presentes na composição de morangos  são um nutriente que é essencial para a saúde. Eles ajudam a normalizar as funções intestinais. Apenas tome cuidado para não ingerir um excesso de fibras. Quando é tomado com forma excessiva pode causar fezes soltas, urina frequente os movimentos intestinais e até mesmo diarréia.
Isso acontece por conta da necessidade que o corpo tem de puxar água para passar a fibra fora do corpo, o que resulta em diarréia, que pode também ser acompanhada de desidratação.

Na lista a seguir, feita com informações da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, replicada pelo Instituto Linus Pauling da Universidade do Estado de Oregon, diz que a quantidade diária de fibras em diferentes grupos e perfis de pessoas devem ingerir diariamente:

• Crianças (meninos e meninas) de um a três anos de idade: 19 g por dia;
• Crianças (meninos e meninas) de quatro a oito anos de idade: de 25 g por dia;
• Meninas de nove a 13 anos de idade: 26 g por dia;
• Meninos de nove a 13 anos: 31 g por dia;
• Meninas de 14 a 18 anos de idade: 26 g por dia;
• Meninos de 14 a 18 anos de idade: 38 g por dia;
• Mulheres de 19 a 50 anos de idade: de 25 g por dia;
• Homens de 19 a 50 anos de idade: 38 g por dia;
• Mulheres com mais de 51 anos de idade: 21 g por dia;
• Homens com mais de 51 anos de idade: 30 g por dia;
• Grávidas, mulheres de todas as idades: 28 g por dia;
• As mulheres que estão amamentando crianças de todas as idades: 29 g por dia.

Uma porção de uma xícara de morangos fatiados tem de 3,3 g de fibra.

A importância da ingestão de fibras, acompanhado por água

É essencial assegurar que consumir uma boa quantidade de água durante todo o dia, para acompanhar o seu consumo de alimentos que servem como fonte de fibra.
A fibra precisa de água para passar pelo sistema digestivo e forma das fezes, e quando uma pessoa consome mais de fibra, mas não ingerir uma quantidade suficiente de água, você pode enfrentar o agravamento de um quadro de intestino preso e ela ainda pode sofrer com dor abdominal.
Além disso, de acordo com a nutricionista Ana Cristina Wolf, a ingestão de fibras, sem a presença de água pode resultar em ressecamento do intestino.

Durante o processo de transição para alimentos com mais fibra, o Dr. Machado recomenda também que em torno de 230 ml, 470 ml de água a cada duas horas e, em seguida, certifique-se de que continua a tomar água regularmente durante o dia. Porque ele não é apenas por fibras que o nosso corpo precisa de água.

O intestino preso

No entanto, quando falamos de um consumo adequado e controlado de morangos, eles podem ser usados para ajudar a melhorar um quadro de intestino preso.
Isso porque, de acordo com o PhD e pesquisador do Departamento de Microbiologia e Imunologia da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, Erica Sonnenburg, as fibras aumentam o volume das fezes para ajudá-los a mover-se suavemente no sistema digestivo e alimentar as bactérias benéficas do intestino, o que ajuda na digestão de ser o ideal.
Os morangos não são o fruto mais rico em fibra são classificados como uma fonte moderada de fibra por Stanford

Reacções alérgicas

Quando queremos saber se o morango prende ou solta o intestino, também vale a pena falar sobre a possibilidade de ter uma alergia ao alimento.
Mesmo que a alergia a morango não é considerado comum por algumas pessoas, é classificada como predominante, segundo informou o Centro Médico da Universidade de Maryland.
A diarreia é um sintoma comum que aparece quando uma pessoa ingere um alimento a que ela é alérgica. Para aqueles que suspeitar que você tem uma alergia a morangos, é aconselhável procurar ajuda do médico para saber como tratar o problema.

A digestão de frutose

A frutose é o açúcar encontrado em frutas, como é o caso do morango. As pessoas que sofrem com a síndrome do intestino irritável e outros distúrbios gastrointestinais podem desenvolver intolerância a frutose.
Para estes indivíduos, consumir alimentos ricos em frutose pode causar problemas como diarréia, gases e cólicas. Nestes casos, a pessoa não precisa cortar o morango, no entanto, você precisa controlar a sua ingestão.
Então, se você tiver sido diagnosticado com síndrome do intestino irritável ou outros distúrbios gastrointestinais, fale com seu médico sobre como deve ser a sua dieta vai para a frente em relação à ingestão de alimentos com frutose, especialmente se você já tiver experimentado os sintomas acima mencionados para consumir as frutas.

Considerações

Se você sentir que está com o intestino preso ou solto quando você consumir o morango, mesmo se ela não ocorrer em quantidades moderadas, procure a ajuda de seu médico para saber qual é o problema e verifique se não tem algum tipo de condição médica.